●均衡的飲食

　　能夠運(yùn)用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)添加熱量，盡管體重

　　添加較為快速，但長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)量食用，會(huì)損壞胃口，并可能帶來(lái)緩慢疾病危及健康。選用均

　　衡飲食及漸進(jìn)式的添加食量，避免強(qiáng)迫性的供應(yīng)，損壞胃口。

　　●養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣

　　定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

　　●改動(dòng)進(jìn)餐的程序

　　先吃濃度高，養(yǎng)分密度高的食物，再吃其它食物。

　　●挑選適度烹調(diào)的食物

　　挑選經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)固，不易消化。

　　●堅(jiān)持心情愉快，安置杰出的進(jìn)餐環(huán)境，會(huì)集精力用餐。

　　嚴(yán)重和焦慮不光影響胃口，腸胃道消化吸收功用也欠好，代謝率進(jìn)步相對(duì)地耗費(fèi)較多的熱量。

　　假如仍是沒(méi)有辦法改進(jìn)您頎長(zhǎng)消瘦的身段時(shí)，主張您仍是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方法長(zhǎng)健康的肉肉喔!

　　增肥能夠考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您能夠?qū)⑿尤屎椭ヂ榉蹍⒓优Ｄ虂?lái)喝，腰果則

　　能夠當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的作用。

　　在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重缺乏也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。僅僅現(xiàn)在社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，

　　那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的目標(biāo)。但是，實(shí)際上體重缺乏者很簡(jiǎn)單發(fā)生養(yǎng)分不良、

　　簡(jiǎn)單疲倦、郁悶、肌肉耗費(fèi)等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、簡(jiǎn)單患病，特別關(guān)于患有緩慢病

　　的白叟，還會(huì)添加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

　　※增重不增肥

　　在學(xué)理上增肥與增重的含義并不相同。由于“增肥”望文生義是添加身體安排的脂肪份額，而

　　“增重”除了脂肪的添加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉安排的生長(zhǎng)。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非

　　“增肥”吧?!

　　人體的分量，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有含義的“增重”

　　應(yīng)著重在肌肉、脂肪的份額添加。那么，咱們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”

　　與“運(yùn)動(dòng)”!

　　【飲食篇】

　　飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重

　　乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后當(dāng)令彌補(bǔ)幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以

　　添加食物的消化吸收利用率。

　　●蛋白質(zhì)的挑選

　　挑選優(yōu)秀的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。

　　植物性蛋白質(zhì)則以別離萃取的黃豆蛋白粉末，作用會(huì)比較好，由于少了阻礙吸收的植物纖維。至于

　　吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講究功率的人，能夠測(cè)驗(yàn)喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會(huì)比

　　喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)吸取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。

　　●醣類的挑選

　　醣類的吸取也是重要的一環(huán)，挑選淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、

　　南瓜等。烹調(diào)時(shí)能夠芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所

　　謂的玉米水解淀粉，可直接參加食物中食用)，添加熱量的吸取。

　　●脂肪的挑選

　　油脂部分，可適量運(yùn)用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以添加濃縮熱量的吸取。純的中

　　鏈脂肪酸(MCT)因不含“有必要脂肪酸”，需調(diào)配一般油脂運(yùn)用。主張可選用已混合有必要脂肪酸的

　　中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如：三多高熱能)，避免有必要脂肪酸的缺乏。一般主張中鏈脂肪酸占總油脂使

　　用量，以不超越60%為準(zhǔn)則。

　　【運(yùn)動(dòng)篇】

　　欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“分量練習(xí)”為主要方法，而非減重者所著重的“有氧運(yùn)動(dòng)”。由于“有氧運(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量耗費(fèi)的，而“分量練習(xí)”則是用來(lái)添加肌肉份額的。憑借啞鈴、杠鈴與練習(xí)器材的運(yùn)用，合作大肌肉群的徹底縮短與放松，能夠到達(dá)肌肉的締造工程。

　　那什么叫大肌肉群呢?就是咱們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經(jīng)由分量練習(xí)與飲食彌補(bǔ)，可使大肌肉群生長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。

　　現(xiàn)在在美國(guó)，已經(jīng)在測(cè)驗(yàn)對(duì)白叟加以恰當(dāng)?shù)姆至烤毩?xí)，合作增重食物彌補(bǔ)，來(lái)添加肌肉份額，以改進(jìn)養(yǎng)分不良、簡(jiǎn)單疲倦、郁悶、肌肉耗費(fèi)、免疫力變差、簡(jiǎn)單患病等癥狀。關(guān)于患有緩慢病的白叟，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。